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Por: Lic.
Wilfredo Duardo Rodríguez
wduarodriguez@hotmail.com
El Calentamiento
El desarrollo científico alcanzado en la esfera del deporte, ha
motivado que hoy, nada asombre al mundo respecto a los resultados
deportivos, se han roto mitos y barreras consideradas
infranqueables hasta hace poco. Pudimos imaginar en algún momento
que las medallas disputadas en nuestro deporte en los campeonatos
del mundo y Juegos Olímpicos fueran obtenidas por mas de veinte
países, y mucho menos que Japón ganara y perdiera en estos
eventos.
Lógicamente, estos resultados que expresa el Judo internacional
de hoy, son producto del desarrollo que se ha ido alcanzando en
todo genero de actividad físico deportiva y que han provocado una
constante renovación de formas, métodos y procedimientos de
trabajo con un alto rigor científico en la aplicación de leyes y
principios de la Pedagogía, Metodología del Entrenamiento
Deportivo y las demás ciencias aplicadas al deporte.
El presente articulo pretende abordar una problemática de gran
importancia para todos los profesores, entrenadores y monitores
que desarrollan diariamente la compleja y bellísima tarea de
enseñar o entrenar Judo.
Desarrollo
Definimos como calentamiento; el sistema de ejercicios y/o
actividades que realizamos inmediatamente antes de la parte
principal o de desarrollo de la sesión de clases o entrenamientos
y que va dirigida a preparar el organismo del deportista para la
realización de un trabajo de mayor intensidad.
FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
* Incremento de la excitabilidad y labilidad de los centros
nerviosos
* Incremento de la actividad de los fermentos.
* Incremento de la velocidad de reacciones bioquímicas a escala
muscular.
* Aumento de la actividad de órganos de la respiración y del
corazón.
* Restablecer la movilidad articular
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
* Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la
capacidad de asimilar cargas de mayor intensidad que propendan al
incremento de la capacidad de rendimiento físico deportivo.
* Prevención de lesiones
* Contribuir a la formación de una cultura sobre la utilización
de los ejercicios físicos de forma sistemática. (Creación de un
sentido estético en la realización de los ejercicios)
TIPOS DE CALENTAMIENTOS.
Existen diferentes definiciones sobre los tipos de calentamientos,
algunos autores citan definiciones tradicionales utilizadas
durante el proceso de surgimiento de nuestro deporte en oriente,
otros con una visión mas científica realizan caracterizaciones
partiendo de fundamentos biomecánicos o características de los
movimientos, tipos de deportes, concepciones pedagógico
metodologiítas etc.
Desde el punto de vista fisiológico identificamos dos tipos de
calentamientos:
* Pasivo
- Duchas Calientes
- Diatermia
- Masajes
- Concentración Mental
* Activo
- calentamiento general
- calentamiento especial
CALENTAMIENTO GENERAL:
Parte del calentamiento obligatorio para todos los deportes,
prepara al organismo elevando su capacidad de rendimiento general
para entrar a un trabajo especifico.
CONTENIDO: Marchas, carreras, ejercicios sencillos y complejos de
desarrollo general con o sin implementos.
CALENTAMIENTO ESPECIAL:
Se realiza en función de cada disciplina deportiva, los
ejercicios estarán dirigidos a músculos o grupos musculares y
articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos
específicos del entrenamiento.
Los ejercicios seleccionados deben tener similitud o igualdad con
las estructuras de las acciones que se ejecutaran en la parte
principal de la sesión.
ASPECTOS CONDICIONANTES DE LA DURACION DEL CALENTAMIENTO.
- Tipo de sesión de clases o entrenamiento que corresponde.
- Características de los deportistas.
- Hora del DIA en que se realiza la sesión de clases o
entrenamientos.
- Actividad anterior realizada por los deportistas.
- Periodo, etapa, Mesociclo y tipo de Microciclo.
- Comportamiento del clima.
ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DEL CALENTAMIENTO
GENERAL EN LAS CLASES DE JUDO.
* El calentamiento es la actividad principal para poder cumplir
con éxito el resto de las tareas de la clase o el entrenamiento,
El profesor, entrenador o monitor ha de planificar diariamente
como realizar el mismo, teniendo en cuenta los aspectos enunciados
como condicionantes de su duración.
* El alumno espera algo nuevo de su profesor en cada clase. Varia
los ejercicios periódicamente para evitar la monotonía en esta
parte de la clase.
* Al planificar el calentamiento, debes tener en cuenta la
experiencia motriz de tus alumnos para seleccionar el contenido
del mismo.
* Ubica juegos en el desarrollo del calentamiento. Analiza antes
de seleccionar el juego, su relación con los objetivos de la
clase y el contenido fundamental seleccionado.
* Utiliza ejercicios que propicien un incremento de la cultura
motriz del alumno.
* El calentamiento debe ser dirigido en las clases con nov por el
profesor o monitor, demostrar impecablemente o con el mayor grado
de exactitud posible los ejercicios a realizar.
* Realizar constantemente la corrección de errores para lograr la
ejecución correcta por parte del alumno.
* En una clase de formación, la dirección del calentamiento por
un alumno es una muestra de improvisación y carencia total del
principio de planificación docente por el profesor. No excluye
que el profesor o monitor prepare con anterioridad al desarrollo
de la sesión de clase a un alumno para el desarrollo de la
actividad.
* El contenido del calentamiento de una sesión de clases de
formación, varia considerablemente con el de una sesión de
entrenamientos y esta a su vez con el de una sesión de
competencias.
* El profesor, entrenador o monitor deberá velar por el
desarrollo de correctos hábitos posturales durante la
realización de los ejercicios seleccionados.
* El calentamiento ha de realizarse como un sistema de ejercicios
que se desarrollan de forma ininterrumpida, sin pausas ni
recuperación hasta su culminación.
ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DEL CALENTAMIENTO
ESPECIAL EN LAS SESIONES DE JUDO.
* Utilizar ejercicios aprendidos anteriormente en la técnica del
Judo, SHINTAI, TAI SABAKI, UKEMIS, KUMI KATAS como consolidación
de los elementos básicos para el perfeccionamiento de la técnica
deportiva de nuestro deporte.
* Aplicar sistemáticamente los ejercicios contenidos en el
TANDOKU RENSHU.
* Es recomendable la utilización de ejercicios individuales y en
parejas.
* Recomendamos también la aplicación del TSUKURI de las
técnicas del tachi waza.
* Para las sesiones donde haya contenido de Ne waza, deben
incluirse ejercicios de giros, transformaciones, separaciones etc.
Al igual que en el calentamiento general, debemos ser muy
cuidadosos de los ejercicios seleccionados, estos deben tener una
correspondencia con el contenido principal de la sesión y los
objetivos de esta.
Lic. Wilfredo Duardo Rodríguez.
Entrenador de la Liga de Judo de Bogota
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